உங்க தொப்பையை வேகமா குறைக்கணுமா..? காலை எழுந்ததும் இந்த 5 எளிய விஷயங்களை மட்டும் செய்யுங்க… ரகசியத்தை உடைக்கும் ஆரோக்கிய டிப்ஸ்..!!

வயிற்றுப் பகுதியில் தேங்கும் தேவையற்ற தொப்பையைக் குறைப்பது என்பது கடினமான காரியமாக இருந்தாலும், காலையில் நாம் செய்யும் சில எளிய வாழ்வியல் பழக்க வழக்கங்கள் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரித்து உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க முடியும். வெறும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமின்றி, காலை நேரத்தை நாம் எவ்வாறு தொடங்குகிறோம் என்பதும் உடலின் கலோரிகளை எரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொப்பையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க உதவும் 5 காலை நேரப் பழக்கங்களின் விரிவான விவரங்கள் இதோ:

முதலாவதாக, காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை சுமார் 30% வரை தற்காலிகமாக அதிகரித்து, உடலில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், கொழுப்பைக் கரைக்கவும் உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, காலை நேர சூரிய ஒளியில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். சூரிய ஒளியில் இருந்து உடலுக்குக் கிடைக்கும் வைட்டமின் டி , அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது.

மூன்றாவதாக, காலை உணவில் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதிக புரதம் (Protein) நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். முட்டை, முளைக்கட்டிய பயறுகள், பன்னீர் அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதுடன், தேவையற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தி தொப்பையைக் குறைக்க உதவும். நான்காவதாக, எழுந்தவுடன் மொபைல் போன் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உடலின் அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதால், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவது இயற்கையாகவே தடுக்கப்படுகிறது.

ஐந்தாவதாக, காலையில் கழிவறையைப் பயன்படுத்திவிட்டு, வெறும் வயிற்றில் உடல் எடையைச் சரிபார்ப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். இது நமது தற்போதைய எடை குறித்த விழிப்புணர்வை எப்போதும் மனதிற்குள் தருவதுடன், நாள் முழுவதும் ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு நல்ல சுயக்கட்டுப்பாட்டை உருவாக்கும். இந்த எளிய 5 காலை நேர மாற்றங்களை முறையாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தொப்பையற்ற ஆரோக்கியமான உடலமைப்பைப் பெற முடியும்.